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健身告诫：坏习惯让你原地踏步

1.忽视热身！

　　热身是非常重要而且很有讲究的！并不是慢跑一下，用轻重量做几组就叫做热身！

　　很多人忽视热身或者说他们不会热身！这样无疑是糟糕的！热身阶段是为你接下来的训练做好充足准备，忽视它就等于在打一场无准备的仗！

　　建议你花15分钟去提升身体温度，改善软组织的品质，提升关节的流动性，核心的稳定性，以及目标肌群的激1活！

2.注意力不集中！

　　当你开始训练时就像是投入到一场战斗中，你应该完全无暇顾及身边的一切。

　　多数人在训练中都会出现注意力不集中的状况，这是导致训练效率低下的罪魁祸首！肌肉带动关节活动是由神经系统控制的！

　　对于初学者学习动作来说，专注力尤为重要。你要时刻思考并体会动作的要领，目标肌群的工作，集中精力去控制运动的轨迹，身体的排列以及动作的节奏！

　　只有这样学习起来动作才会有效率。不然永远都是形似神不似！

　　而对于有经验的健身爱好者来说，专注力是决定你是否能够上升一个层次的关键！

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鑫顾与您分享健身应该吃什么？

增肌应该吃什么？

1、应吃大量的复合碳水化和物。

比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

2、应饮用大量的新鲜水。

水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。蕞好就是根据专业人士的建议，根据自身能力选择蕞佳的配套才行，请记住，健身计划是真的有用的。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。

3、应从食物中补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类。

比如牛肉、鸡1胸肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮1平衡，为了达到正氮1平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。

4、应多吃蔬菜和水果。

它们能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，这些都能够帮助和促进肌肉的增长。

鑫顾与您分享肌肉，是延缓衰老的核i武i器

不经常参加体育锻炼的人在20—25岁达到蕞大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。60岁以后，肌肉力量的损失会加速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难。健身前不要吃不易消化的食品，比如油脂类，油炸类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样提高运动质量。而常参加力量训练的人可以把肌肉蕞佳状态保持到60岁以上。

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减i脂的朋友需要适当降低热量摄入 在训练中要注意补水 绝i对不能不喝水

身体缺水不利于机体代谢 补水应遵循少量多次的原则

健身时一定要穿运动服和运动鞋这不仅可以提升运动表现 而且可以降低运动受伤的风险